各式名目、 效益
築基課程（初級）
第一式(平氣)：調順氣息、強壯肺部和氣管、排毒、提昇免疫機能。
第二式(猿式)：強肝、健脾、大補氣血(按：氣功，肝的範圍，包括膽和胰臟)。
第三式(熊式)：養腎、健脾、大補氣血(按：氣功，腎的範圍，包括膀胱、生殖器官和男性的前列腺)。
第四式(龍式)：益心、健脾、大補氣血。
第五式(虎式)：壯肺、健脾、大補氣血(按：氣功，肺，指的是整個呼吸系統，其中包括氣管和支氣管)。
第六式(鶴式)：開啟膏肓，以便日後修習第十七式；同時，藉順練法進一步提昇肺部及氣管之進氣功能；又舒展肩、背、兩臂脈絡，防治肩痛、背痛、上肢風濕。
第七式(龜式)：強固頸椎、防治骨刺、按摩頸部神經中樞，舒緩緊張情緒、促進腦下垂體荷爾蒙分泌；同時，藉逆練法進一步提昇肺部及氣管之進氣功能。
第八式(洗胃法)：清除胃腸殘渣，通便、助消化、增食慾。
以上，是為初階八式，其主要作用，在於補益氣血，强固五臟六腑，使體魄精神，回復至與年青時無異，各式中年以後常見的慢性頑疾，於是，自然痊癒。
第九式(運氣入四肢)： 活動手足筋骨神經，使人四肢有力；同時，防治手足風濕、長年冰冷、麻痺、濕疹和癬疥。
第十式(練膺)： 通膺(使橫膈膜上下自如)，以便日後修習第十三式；同時，促進腦部賀爾蒙分泌、預防腦溢血。
第十一式(摩三腑)： 按摩胃、小腸和大腸，幫助消化和吸收、消除肚腸脂肪，減肥。
第十二式(練上臂)： 活動手臂以至手指肌肉筋骨、強壯雙腿筋肌關節，防治四肢風濕、蠕動大小腸，促進吸收排洩之餘，亦且活動丹田。
第十三式(氣入丹田)： 運氣入丹田，補益中氣、壯膽、防治神經衰弱及抑鬱症。此式，亦是後面各搬運招式之入門式。
第十四式(練眼)： 明目安神，防治老花、散光和近視。
第十五式(練橫膈膜)： 防治橫膈膜鈣化，抗衰老；同時，令丹田有力、促進胃腸蠕動，幫助消化、吸收和排洩、強壯鼻膜，鞏固脊柱。
第十六式(氣入膏肓)： 疏通心肺和背部血管，卻病、防治心肺血管栓塞，根治背痛。
以上由第九至第十六式，是為中段八式，專練丹田有力，延壽強身之餘，亦為後面的「搬運」課程打穩基礎。
第十七式(馬式)： 強壯兩腿筋肌、膝關節，暢通雙足血管；同時，活動手臂手指肌肉筋骨，使人手足便捷，雖至高齡，也無龍鍾老態。
第十八式(心腎相交)： 主治長年失眠、神經衰弱。
第十九式(練甲狀腺)： 促進甲狀腺賀爾蒙分泌和免疫功能，常練，免病之餘，更能減肥去脂，長保生氣勃勃，駐顏不老。
第二十式(美容搓面法)： 消除面部斑點和皺紋、使人唇紅臉潤、面膚柔滑、容光煥發之餘，更促進內分泌。
第廿一式(鳴天鼓)： 舒緩腦部神經、增強聽覺和記憶力。
第廿二式(一足湧泉)： 強壯兩腿筋骨，使人健步、防治下肢關節炎和風濕、壯腎：鞏固泌尿和生殖系統、刺激賀爾蒙分泌。
第廿三式(治鼻膜)： 專治鼻敏感、主旨增強免疫機能，多練，不易傷風。
第廿四式(氣貫百會)： 運氣入腦，疏通腦部血管，促進腦細胞和微血管增生，永保頭腦清晰敏銳、防治頭痛和中風、刺激腦下垂體及松果體之賀爾蒙分泌。
以上由第十七至廿四式，是為高階八式，專注「搬運」，主旨在於暢通全身上下各部血脈，熟諳之後，練之以恆，必致長壽安康，朱顏永駐。
第廿五式(上下走氣)：引氣入四肢，使皮下污垢經毛孔隨汗氣排出體外、防治手足皮膚敏感、濕疹和癬疥，使人四肢強壯有力之餘，復大補元氣，增強免疫機能，促進甲狀腺賀爾蒙分泌，減肥去脂，長保生氣勃勃。
第廿六式(太極八式之提、舉)：大補氣血，振奮精神、引氣入骨，強固骼膜，主治骨質疏鬆。
第廿七式(太極八式之推、拉)：同上。
第廿八式(太極八式之揪、按)：同上。
第廿九式(太極八式之抓、抱)：同上。
第三十式(氣入雙脅)：擴闊胸腔，增加兩肺容積、鞏固脊柱、肋骨和脅部、增高。
第卅一式(練筋)：主治年老上肢酸軟無力及顫抖。
第卅二式(透指功)：運氣直透指尖，強固兩臂筋骨、疏通腦部血管，促進腦細胞和微血管增生、防治頭痛和中風。此式，大補元氣。
以上由第廿五至卅二式，是為初級班結業八式，其主要作用，是在於強固人體最根本的骨架；而同時，旺血補氣，奮發精神。
又，此課程為動氣功，動作架式及其相關效益，盡皆符合現代西醫學理，不涉迷信，亦不從事靜坐冥想，絕無走火入魔之虞；而所需之修習時間，不過最初三兩月，日練約 30 分鐘；之後，每週 2 - 3 次，每次 20 分鐘而已。
晉階課程(中級)
第一課：雙足湧泉(一足湧泉之晉階版本) + 起床功(舒暢血脈，奮發精神。)
第二課：練腎上腺：前、後式(促進或平衡腎上腺分泌，補益免疫功能。)
第三課：腰增中氣(練丹田、增中氣、令呼吸道有力、治耳水不平衡。)
第四課：俯功廿四式(壯腰骨、增腿力、拉脚筋、去腹脂。)
第五課：氣貫雙拳(練雙拳、長臂力、固腰骨、鞏馬步之餘，亦且壯氣。)
第六課：甲狀腺：其二
第七課：餓虎擒羊(平衡腦部血壓)
第八課：皮膚走氣(經毛孔排除皮下污垢)
第九課：平氣夾擊(氣入雙脅精進版之基礎式)
第十課：氣入腎(漸暖式練腎) + 氣入雙脅之精進版(技擊入門：未學打人，先學捱打。)
第十一課：排除腹腔炭氣法(深度練氣及體能)
第十二課：臂背功(強臂健背)
第十三課：蛤蟆功 (練平衡和彈跳力)
第十四課：小周天之丹田、膀胱、衝門 (通任脈四關之三)
第十五課：小周天之海底、尾閭 (通任脈第四關而至督脈首關)
第十六課：小周天之氣上鼻準 + 氣還丹田(打通任督二脈並周而復始)
第十七課：氣貫雙拳打四方 (練臂力、筋力、膂力和馬步之餘，亦且壯氣，益丹田。)
第十八課：雙拳下擊(練手勁、壯氣、益丹田。)
第十九課：氣貫湧泉行路(不假內勁，以外力練湧泉。)* + 生熱法
第二十課：氣貫腳趾尖 (練胸腔、臂力、膂力、腿力至腳尖。)
第廿一課：桶子功(健肺擴胸：吸氣只入不出，前胸渾圓如桶。)
第廿二課：托天功(氣通三焦)
第廿三課：銅皮鐵骨*(練鐵布衫) + 金龜式(練腿力、臂力、膂力)
第廿四課：丹田加硬法(鞏固丹田) + 下進法**
第廿五課：調息法(調順呼吸) + 打坐法 (回復精神，調理動功不宜之諸般頑疾。)
第廿六課：延長呼吸法(加強腹式呼吸) + 睡眠呼吸法(練就悠然入夢)
第廿七課：雙手百會循環(練腦、運氣至掌，提昇手掌整體細胞更生速率：根治主婦手，維持手掌幼嫩；同時促進血液循環。)
第廿八課：運氣入骨(力入臂骨) + 練睪丸**
第廿九課：停止意識(袪除雜念，收攝心神。) + 腹部生丹(更固丹田)
第三十課：練陽蹻(練跳躍能力、腰骨。)
第卅一課：練陰蹻(抗失眠及...?)
第卅二課：吐納法(重複深層吐納，促進新陳代謝。)
* 口述，無示範。
** 只授男性學員
精進課程（高級）
第一課：氣貫百會通七竅(氣貫百會之精進版，練腦之餘，亦且順氣、通鼻、調暢耳管、淚腺。)
第二課：和臟腑(內勁外功，協力調和五臟六腑。)
第三課：氣入腎盂穴(強固腎盂。夫腎盂，收集尿液之細胞叢是也。)
第四課：旱地拔葱(力貫脾、胰兩臟，大補免疫功能，抗癌，根治糖尿，鞏固腰骨雙腿。)
第五課：收縮法(強固尾閭)
第六課：練帶脈(暢通奇經八脈中之帶脈，調順女性月事之種種問題；又强固腰骨，對付耳水不平衡。)
第七課：直入湧泉(練湧泉之極致)
第八課：拉臂功(練臂力)
第九課：頸背功(强固頸背)
第十課：後視法(鬆弛頸椎、腰骨，防治筋骨萎縮老化。) + 傳氣法(傳氣於人，舒緩對方痛楚及筋肌緊張。)
第十一課：行氣法之湧泉、百會(促進上下身之血液運行)
第十二課：氣通任督(加強任脈運轉，强固甲狀腺。)
第十三課：閉氣法 (靜功：純用意念，激發人體自愈機能，鎮痛，癌病剋星。 )
第十四課：命門發熱(促進血液循環。練久之，勞而不倦，冬不畏寒。)
第十五課：對口穴進氣(加強督脈運轉，强固頸椎。)
第十六課：洗大腦(促進左、右腦功能) + 玉液金丹 (促進唾液分泌。止咳、防癌。)
第十七課：膏肓呼吸(氣入膏肓之靜功練法)
第十八課：遁地法(健步如飛，練平衡。)
第十九課：局部運氣(力透四肢，練大周天之必經途徑。)
第二十課：合掌功 (站立靜功，練各手指及其對應之內臟。)
第廿一課：腿呼吸(靜功：活動腿腳，最宜用以對付航空經濟客位症候群。)
第廿二課：五口氣(氣走諸穴，練大周天之必經途徑。)
第廿三課：托天蓋地(高級版本練三焦)
第廿四課：和八脈(貫通奇經八脈)
第廿五課：使氣導引(練食、中指和下肢關節。) + 長生秘訣(傳說中道家之還精補腦作法)**
第廿六課：百會進氣(疏通腦部血管，降血壓，防中風。) + 氣壯牙(靜功：固齒，防牙周病。)
第廿七課：龜息功(靜功：胎息。) + 守祖竅(靜功：內視，練松果體。)
第廿八課：吞日月之精華(滋陰，補陽。) + 練髮(治神經衰弱，失眠，防治脫髮。)
第廿九課：定神法(靜功：平伏心情。) + 守黃庭(靜功：收腹，閒練丹田。)
第三十課：五臟提升(靜功：練胃、大腸、小腸。)
第卅一課：守竅法(靜功：氣走諸穴)
第卅二課：大周天(靜功：盡通十二經絡，奇經八脈。)
** 只授男性學員